Геморрой экендиги жашырын эмес дробное тамак-арыктоо үчүн пайдаланылат иштеп чыгууда иш жүзүндө ар кандай диетаны. Употребляя тамакты небольшими порциями, болот, гана эмес, сатылды-жылдын лишних килограмм, бирок калыбына келтирүү иштерин пищеварительной системасынын, боордун. Жакшыртуу үчүн, өзүнүн ден соолугуна, дробное тамак-аш болууга тийиш жол менен жашоо эмес, убактылуу увлечением. Андай болбогон учурда жоголгон салмагы тез вернется келүү, ошондой саясатчынын бардык өтөт впустую.
Дробное тамактануу — бул эмне?
Принциби дробного тамак-аш прост — керек спирт ичимдиктерин тамак маленькими порциями. Трапезы боюнча жүзөгө ашырылат саатына ылайык белгиленген режими.
На заметку! Трехразового тамак-аш канааттандыруу үчүн жетишсиз болсо, бардык муктаждыктарын организмдин. Өтө полезнее, эгерде тамактандыруунун аралык убактысы чакан.
Ошентип, дробное тамактанууга мүмкүндүк берет адамга спирт ичимдиктерин ушундай эле көлөмү калория күнү катары адатта. Гана бүт көлөмү ичиш бөлүнөт эмес, 3, ал эми 5-6 порций. Мында, бузбай привычного рационун жана ограничивая өзүн тамак-аштагы болот сбросить ашыкча килограммы.
Негизги принциптери
Башкы принциптерине дробного тамак-аш болуп саналат:
- жыштыгы колдонуу тамак — жылга чейин 5-6 жолу күнү;
- порциянын) чакан — 300 г;
- ичкилик тамак-белгилүү бир убакта, — күн сайын бир жана ошол эле сааттарда;
- мүмкүн болсо чыгарып рационунун зыяндуу азык же алардын укуктарын чектөөгө керектөө;
- меню керек балансталган менен туура катышы белоктордун,майлардын жана углеводдордун.
Эгерде мүмкүнчүлүгү жок таразалап порциянын, аныктоого болот, анын өлчөмү көрүнөө. Ал жайгаштырылышы керек в ладошку.
На заметку! - Картаңдарды, бул сведенные бирге жабдуулар көрсөтүп тургандай, кайсы көлөмүнүн карынга у адам.
Эгерде питаться дробно, анда пища, попадая жалал-карынга көп эмес санда переваривается тезирээк караганда чоң көлөмү далилдейт. Жыйынтыгында пищеварительная система иштейт туруктуу эмес забивая ичеги. Бул мүмкүнчүлүк болтурбоо метеоризма, тошноты жана башка белгилерди бузгандык органдарынын ишинин ЖКТ. Ошондой аркасында частому рациону эмес ощущается сезими голода.
Жана дагы бир нече пайдалуу кеңештер учурунда диетаны сактоо эрежелерине ылайык дробного тамак-аш:
- эртең мененки тамактануу — маанилүү трапеза, анын кереги жок пренебрегать;
- алдында ар бир ык ичиш турат выпивать бир стакан сууну үчүн насытиться порцией меньшего көлөмүн жана тездетүү арыктоо;
- эртең мененки керек калорийным жана төмөнкүлөрдү камтууга тийиш көп санынан%;
- негизги трапезы өткөрүүгө тыюу салынат;
- кечки керек жеңил, ал эми азык керек подбирать ошентип, алар успокаивали ЦНС эмес нагружали тамак сиңирүү тутумун.
- Пикирлерин дробного тамак-аш керек эмес жумасына же айына, ал эми өмүр. Гана алсак болот жакшыртууга өзүнүн самочувствие, калыбына келтирүү иштерин организмдин похудеть кайтарып бербестен лишнего салмагын.
Негизги азык -
Питаясь дробно болот спирт ичимдиктерин ар кандай азык. Бирок жетишүү үчүн гана пайдасы-жылдын ыкмалары тамак-аш, маанилүү принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана таза тамак-аш.
Кайсы азыктар пайда келтиреби үчүн адамдын организминин:
- жашылча — жакшы булагы витаминдердин жана клетчатканын, камтыса, минимум калория (белгилүү бир оорулар чектөө керек керектөө курч жана кислых түрлөрүн жашылча);
- мөмөлөр жана жемиштер — менен катар жашылчаларды, кеңейтет организмге витаминами, клетчаткой жана башка пайдалуу компоненттери;
- зелень боюнча пайдалуу касиеттери превосходят ал тургай жашылча-жемиштер;
- эт, балык, морепродукты — богаты белком, айрыкча спирт ичимдиктерин нарын отварном түрүндө же запеченными нарын духовом шкафта сактайт;
- сүт азыктары — өзгөчө пайдалуу кычкыл сүт азыктары, камтыса, көп кальций, жагымдуу влияя болгон сөөк-булчуң системасы.
Мүмкүн болушунча үчүн бардык азык-мелис натуральными, жок химиялык кошулмаларды.
Кайсы азык чектөө керек?
Эгерде дробное тамак катары пайдаланылат диетаны арыктоо үчүн, процессин тездетүү болот жолу менен чыгарылган рационунун аныкталган азыктардын. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- сладости;
- кондитердик азыктар;
- мучные тамактар;
- жареная жана майлуу пища;
- жарым фабрикаттар;
- азык менен ири сандагы боектордун жана башка химиялык кошулмалар;
- курч жана копченая тамак-аш.
Астында запретом эле газдалган суусундуктар жана алкоголь.
Меню бир жумага
Үчүн жакшыраак түшүнө деген эмне дробное тамак-ашы үчүн арыктоо, карап көрөлү меню бир жумага таблицада.
|
Жуманын күндөрү |
Трапезы |
|||||
|
Эртең мененки тамактануу |
Экинчи эртең мененки тамактануу |
Түшкү |
Полдник |
Кечки тамак |
Перекус |
|
|
Дүйшөмбү |
Овсянка менен тертым яблоком, чай |
Обезжиренный табигый йогурт, кара буудай хлебец |
Куриный суп, жашылчалар |
Жашылча салат, чай |
Жашылча рагу |
Быштак менен бал, жашыл чай |
|
Шейшемби |
Гречка суу, стакан кефир |
Запеченное алма менен бал |
Жашылча суп-пюре, отварной күрүч, балык филе, кисель |
Алма менен морковью перетертые |
Эт буу котлеты, жашылчалардан жасалган салат, чай |
Обезжиренный табигый йогурт жок наполнителей |
|
Чөйрө |
Отруби менен фруктами, чай алардын чөптөрдүн |
Апельсин, грейпфрут |
Суп бири тыквы түрүндө пюре, вегетарианский плов, ширеси |
Балык суфле, бадыраң |
Салат "Цезарь" менен оливковым май, чай |
Кефир менен проценттен көп эмес жирности |
|
Бейшемби |
Овсянка, табигый йогурт |
Мөмөлөр жана жемиштер |
Отварная курица, помидор, чай |
Жашылча салат |
Гречка менен отварной балык, салат бири кызылчасы жана зелени |
Коон |
|
Жума |
Омлет, помидор, кофе |
Мандарин же апельсин |
Суп менен жашылчаларды жана фрикадельками, кара буудай хлебец, чай |
Жемиш пюреси |
Каша буудай, индейка, чай |
Стакан кефир |
|
Ишемби |
Мюсли, чай менен бал |
Тунец жана помидор |
Жашылча суп, козу карындар менен луком обжаренные, кара нан |
Жумуртка всмятку |
Балык филе менен рисом, быштак, чай |
Йогурт обезжиренный |
|
Жекшемби |
Каша күрүч карата сүттө, цикорий |
Апельсин |
Уха, каша буудай, яблочный ширеси |
Йогурт |
Жумуртка отварное, винегрет, кара буудай хлебец, чай |
Кефир |
Меню бир айга
Колдонуу менен болжолдуу недельное меню, описанное жогоруда таблицада болот айы үчүн айдан-пикирлерин режимин дробного тамак-аш, внося гана чакан оңдоолор үчүн разнообразить рацион. Мисалы, чередовать түрлөрү, жашылча-жемиштерди, өздөрү каалаган учурда алмаштыра эт ордуна балык, быштак болгон кефир жана башкалар.
Жумуштун улантуу дробное тамак-ашы үчүн арыктоо, иштеп чыгуу меню бир айга жакшы мурдатан.
Дробное тамак-арыктоо үчүн: рецепттер
Бар массасы рецепт тамак турган болот киргизүүгө недельное меню караштуу дробном тамактанууга арыктоо үчүн. Баары жөнөкөй жана алууну болжолдойт кандайдыр бир татаал манипуляция. Туура тамактануу — оңой эмес, однообразный жана скучный рацион. Төмөндө бир нече талапкер көрсөтүлсө, рецепт, жардам берчү бул ынануу.
Омлет менен сладким перцем
Даярдоо үчүн нежного, абдан вкусного жана пайдалуу омлета понадобятся төмөнкү азыктар:
- жумуртка — 2 даана;
- сүт — 0,5 ст;
- болгарский калемпир — 1 даана;
- туз, сода, зелень, өсүмдүк майы.
Даярдоо ыкмасы:
- Жумуртка разбить в миску, кошулсун сүт боюнча щепотке эритмеси жана туздары, взбить миксером.
- Таттуу калемпир тазалап, жууп коюу, очистить-жылдын үрөндөрүнүн жана плодоножки, измельчить ичке соломкой.
- Бул сковороду налить өсүмдүк майы, выложить таттуу калемпир, ал эми үстү — жумуртканын сарысы азыктарынын тамак-молочную аралашмасы.
- Азайтууга от, накрыть сковороду крышкой жана даярдоого, болжол менен 10 мүнөттөн ашык убакыт берилет.
- Ачуу крышку жана посыпать жаңы покрошенной зеленью.
Пышный жана ароматный, а, негизгиси, диетический омлет даяр.
Суп менен фрикадельками
Даярдагандын алдында супа менен фрикадельками мүмкүн болушунча өз алдынча жасоого фарш пайдаланып, нежирные сорттун этти. Эгерде ошол убакыт жетишпейт, болот пайдалана готовым продуктусу.
Үчүн супа менен фрикадельками понадобятся:
- фарш — 100 г;
- картошка — 2 даана;
- репчатый пияз — 1 даана;
- сабиз — 1 даана;
- зелень, кара калемпир, туз.
Даярдоо ыкмасы:
- Очистить картошка, нарезать небольшими кусочками.
- Налить сууга кастрюлю жана выложить ага картошка. Коюуга от.
- Очистить жана помыть жашылчалар. Сабиз натереть на терке, пияз нарезать кубиками.
- Фарш посолить жана поперчить, перемешать. Каалоосу менен болот кошулсун бир аз свежего репчатого пияз, натертого на терке.
- Качан картошка постоит 5 мүнөткө кошулсун жашылчалар. Үчүн 10 мүнөткө чейинки даярдыгын супа бири фарша түзүп, чакан шарики жана кезеги менен выложить аларды кипящую сууга.
Даяр суп менен фрикадельками обильно посыпать мелко рубленной зеленью, накрыть крышкой жана берүүгө настояться 15 мүнөт алдында берүү.
Суп-жасалган тыквы
Үчүн супа-жасалган тыквы подготовьте төмөнкүдөй ингредиенттер:
- ашкабак — 150 г;
- картошка — 3 даана;
- сабиз — 1 даана;
- пияз — 1 даана;
- туз жана приправы.
Даярдоо ыкмасы:
- Биринчи иш, керек даярдасын тыкву: помыть, очистить-жылдын кожуры таштоо жана үрөндөр. Эти нарезать небольшими кубиками.
- Пияз жана сабиз помыть, очистить жана измельчить эркин.
- Картошка помыть, очистить жана нарезать небольшими кусочками.
- Поместить жашылча-жемиштер кастрюлю, налить суу үчүн ал покрыла көндүм. Коюуга от жеткирсин кипения. Азайтууга от жана варить астында крышкой чейин даяр (болжол менен 20 мүнөт).
- Качан жашылчалар болуп калат мягкими керек взбить алардын блендером менен бирге жидкостью нарын пюре.
- Дагы бир аз проварить пюре, дайыма помешивая үчүн ал пригорело. Жетиштүү 10 мүнөт.
Өздөрү каалаган учурда даяр тамак болот украсить зеленью жана тыквенными семечками.